أسباب صعوبة إنقاص الوزن وطريقة ضبط الوزن

أسباب صعوبة إنقاص الوزن عند البعض

1. العوامل الوراثية: من أبرز الأسباب التي قد تؤثر على صعوبة إنقاص الوزن هي العوامل الوراثية. حيث يمكن أن تؤثر الجينات في سرعة الأيض (التمثيل الغذائي) وكفاءة الجسم في حرق الدهون. بعض الأشخاص يمتلكون جينات تجعلهم أكثر عرضة للاحتفاظ بالدهون، مما يزيد من صعوبة إنقاص الوزن.

2. التغيرات الهرمونية: تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في تنظيم الوزن، وفي بعض الحالات يمكن أن تساهم اختلالات هرمونية مثل اضطرابات الغدة الدرقية، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، أو انخفاض مستوى هرمون الأستروجين لدى النساء بعد سن اليأس، في زيادة الوزن أو صعوبة فقدانه.

3. مقاومة الأنسولين: يعاني بعض الأشخاص من مقاومة الأنسولين، وهي حالة حيث يصبح الجسم غير قادر على استخدام الأنسولين بشكل فعال. يؤدي هذا إلى زيادة مستويات السكر في الدم، مما يساهم في تخزين الدهون وزيادة الوزن. هذه المشكلة شائعة بين مرضى السكري من النوع 2.

4. العادات الغذائية السيئة: التعود على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات المحدودة، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، قد يؤدي إلى صعوبة في التخلص من الوزن الزائد. كما أن تناول الطعام بشكل غير منتظم أو تخطي الوجبات قد يؤثر أيضًا على قدرة الجسم على حرق الدهون.

5. الإجهاد النفسي والعاطفي: يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة إنقاص الوزن بسبب الضغوط النفسية والعاطفية. قد يؤدي التوتر المستمر أو الحزن إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، التي تؤثر على قدرة الجسم على حرق الدهون. كما يمكن أن يؤدي القلق إلى زيادة تناول الطعام بشكل غير صحي.

6. قلة النشاط البدني: على الرغم من أهمية النظام الغذائي في إنقاص الوزن، فإن النشاط البدني له دور كبير في تحسين الأيض وحرق السعرات الحرارية. إن قلة ممارسة الرياضة أو الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.

نقطة ضبط الوزن

 أشارت خبيرالتغذية “توماس” إلى نظرية “نقطة ضبط الوزن” التي تشير إلى وجود طريقة تحكم بيولوجية في أجسامنا بدورها تعمل على تنظيم الوزن المحدّد في الجسم، عن طريق تنظيم استهلاك الطاقة “من خلال زيادة أو نقصان الشهية”، أو إنفاقها “بواسطة انخفاض التمثيل الغذائي أو الشعور بالخمول”.

وأضافت، وفق “ميرور” البريطانية: “في حين أن الوزن المحدد لكل شخص يمكن أن يتقلب قليلًا استجابة للتغيرات في عادات نمط الحياة أو العوامل البيئية، فإن الجسم يعمل علي الدفاع عادة عن نطاق الوزن هذا عن طريق الآليات التي تنظم عملية الجوع ونفقات الطاقة وتخزين الدهون”.

آلية ضبط الوزن

تتأثّر آلية الضبط بعوامل متنوعة؛ مثل تكوين الجسم ومعدل التمثيل الغذائي وتنظيم الشهية، والوراثة، ويوجد خطأ هام قد يرتكبه الناس خلال محاولة إنقاص الوزن، يتمثّل في إعطاء أولوية لتمارين الكارديو على تدريب الأثقال، فقد يعتقد البعض الذين يتطلّعون للتخلُّص من الوزن الزائد، حيث أن تمارين الكارديو هي الأفضل.

الماء المنقوع بالفواكه والأعشاب

الماء المنقوع بالفواكه والأعشاب يعد وسيلة رائعة من أجل دعم فقدان الوزن، حيث يمكن إضافة شرائح من الفواكه مثل الليمون أو الخيار أو التوت تجعله لذيذًا، ويمكن إضافة أعشاب طازجة مثل النعناع أو الريحان للحصول على نكهة منعشة إضافية، كل هذا يعد دون أي سعرات حرارية إضافية، فهذا المشروب لا يشجعك فقط على شرب المزيد من الماء ولكنه يعمل علي توفير الفيتامينات ومضادات الأكسدة الأساسية، بما يجعله طريقة فعالة لدعم فقدان الوزن والصحة العامة.